日常的に水を飲むことで得られる効果とは？
あなたは普段から「水を飲む」ということを意識していますか？
お茶やスポーツドリンクで水分補給をしている方も多いかもしれませんが、体に負担をかけずに水分補給をするなら「水」が最適です。
この記事では、日常的に水を飲むことで得られる嬉しい効果をお伝えします。
ぜひ最後までお読みください。
水が水分補給に適している理由
水には余計な成分が含まれていない
水には糖分や塩分、カフェインなどの成分が含まれていません。糖分が大量に含まれているジュースを飲みすぎると、肥満や虫歯の原因になります。また、お茶やコーヒーに含まれるカフェインは利尿作用があるため、水分補給には適していません。飲料に含まれる成分を気にせずに補給できるのが水です。
水はカロリーゼロ
水にはカロリーが全く含まれていないので、ダイエット中でも気にすることなく飲めます。体重管理をしている方や糖質制限をしている方にとっても、水は安心して選べる水分補給方法です。
水を飲むことで得られる体に嬉しい効果５つ！
血液の流れがサラサラに
体内の水分が不足すると血液中の水分量が減少し、血液が濃縮されてドロドロの状態になります。この状態では血液の流れが悪化し、全身への栄養や酸素の運搬が滞ってしまいます。
水を飲むことで血液が薄まり、栄養や酸素を全身に届けやすくなります。血行が良くなると集中力や持久力が維持しやすくなり、日常生活や運動時のパフォーマンス向上にも期待できます。
老廃物が排出されやすくなる
私たちの体は、水分が十分にあれば老廃物をスムーズに排出でき、むくみや肌のトラブルを防ぎやすくなります。また、体内環境が整うことで代謝も活発になり、健康的な状態が保てます。水分が不足すると、代謝が落ちて老廃物が体内に溜まりがちです。
水を飲むことで腎臓が活発に働き、老廃物や余分な塩分が尿として排出されます。自然な体内浄化作用により、体の中から健やかな状態を保てます。
便秘の解消が見込める
水分が不足していると便が硬くなり、便秘になりやすくなります。水をこまめに飲むことで便が柔らかくなり、お通じが改善されます。腸の動きが活発になると栄養素の吸収が効率的に行われ、体が必要なエネルギーや栄養をしっかり取り込めるようになります。腸内環境が整うことで、肌の状態も良くなるという嬉しい効果もあります。
体温調整をサポートしてくれる
私たちの体は、体温を一定に保つために水分を必要としています。暑さで体温が上がると、汗をかいて体を冷やそうとします。しかし、体の中の水分が足りないと十分に汗をかけず、体温が上がりやすい状態になってしまいます。水を飲むことによって必要なときに汗をかくことができ、快適な体温を維持できます。
アンチエイジングにも
水を飲むことは肌の潤いを保ち、乾燥を防ぐための大切な役割を果たします。十分な水分補給によって血行が促進され、代謝が活発になり、肌の新陳代謝も順調に進みます。その結果、肌に透明感が生まれ、体全体の健康維持にもつながっていきます。
水はどのくらい飲めば効果が見込める？
【量】１日およそ１.２リットル
成人に必要な水分量は2.5リットルです。このうち飲み物として必要な量が1.2〜1.5リットルといわれているので、毎日1.2リットルの水を飲むことが推奨されています。
【期間】１ヶ月が目安
水を飲み始めてから体の変化を実感するまでの期間は個人差があります。体質や生活習慣、食事内容によって異なるため一概には言えませんが、約1ヶ月程度の継続が必要と言われています。その理由は、肌や細胞の代謝が一巡するターンオーバーの周期が約1ヶ月だからです。短期間で劇的な変化を期待するのではなく、水を飲む習慣づくりが大切です。
水分補給の注意点
お酒は逆効果
お酒は水分補給には適していません。アルコールには利尿作用があり、飲んだ以上に体内の水分が排出されやすくなります。そのため、脱水を引き起こしやすく、水分補給の観点では逆効果です。
水の飲みすぎには注意
水は必要以上に飲めば良いというものではありません。短期間で大量に摂取すると、体内の塩分濃度が急激に低下し、低ナトリウム血症などの健康トラブルを招く可能性があります。この状態になると体のダルさや、吐き気を感じることも。水は適量を守って摂取することが大切です。
水道水に抵抗がある方
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まとめ
水を飲むことで血液の流れが良くなり、老廃物を効率的に排出するなど、体に嬉しい効果がたくさんあることが理解いただけたのではないでしょうか。
私たちは毎日、飲み物を通じて約1.2リットルの水分を補給しています。せっかくなら、その習慣を「水」に変えてみませんか？
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